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与其乱练,不如不练!专业教练给你的5个忠告 清波健身教育

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清波舞蹈学院 发表于 2017-12-28 14:30:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
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健身不仅仅是一个单一的训练过程,它需要一整套的训练计划才能完成。除了饮食计划、训练计划,还应该注意健身前后的一些细节。
运动本身固然重要,但如何让运动变得更有效、更科学,也是健身人士值得学习的知识。
运动后避免这五件事,运动效果会更明显哦
一、运动后不要穿同样的衣服
不管在什么季节,运动后都应该及时更换衣服。
大部分人都会有这个基本的卫生习惯,但仍然有一些人,怕麻烦,冲澡但不换衣物。
我们在运动过程中,会有细菌,汗水,加上运动后这段时间内,身体免疫力会下降,如果不注意个人卫生,很有可能会生病,换身干净的衣服能有效避免这个问题。
如果不赶时间,冲澡后再换衣是最好的选择哦。
二、运动后避免“葛优躺”
激烈运动后,身体也需要休息,不过休息的方式有很多种。并不是只有躺下才是休息。
如果你想要增肌或者减脂,休息时间用来躺沙发可就太浪费了。
其实进食也是种休息,运动后的肌肉修复也是需要营养的,进食补充身体能量是个不错的选择哦
三、运动后避免禁食
很多人会觉得,好不容易运动消耗一点热量,现在吃肯定马上补回来。
所以很多人在运动后选择忍耐,避免发胖,这样强忍饥饿除了肚子受苦之外,你的肌肉也会因为得不到营养补充而流失。
运动后的进食选择营养均衡的一餐最好,如果觉得麻烦,全麦面包,牛奶,肌肉三明治等都是不错的选择。
饮食计划、运动后的加餐,都是健身过程中比较重要的环节哦。
四、运动后避免做“体力活”
运动后的肌肉,有一定的劳损度,一般建议运动后不要再去做粗重的工作。
像是搬运,爬上爬下等的体力活,尽量避免。
如果肌肉继续承受疲劳,会影响肌肉恢复速度。
运动后的体力活还会增加肌肉拉伤的风险,如果非做不可,尽量选择休息一小时后再进行。
五、运动后避免逞强
有人习惯事先把训练内容准备好,却未能察觉身体异样。或是明明身体很疲倦,却依然去训练,以至于发生意外。
如果训练后几天真的很累,状况很差,给自己休息一下其实不为过。健身是为了强身健体,没必要逞强,感到不适应应该适当休息,等到状况转好再运动也不迟。
除了要注意这些细节,健身训练还是根本
分享一组背部肌肉训练方式
次数:8-12次(建议)
组数:4-6组(建议)
超人式
单臂哑铃划船
高翻
山羊挺身
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背部肌肉群的训练方式都打包给你啦
虐起来吧!


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wwh9648 发表于 2018-1-1 15:48:26 | 显示全部楼层
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