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狂瘦2个月,胸肌锻炼条件达标训练计划

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jianshenBBS 发表于 2013-10-28 21:55:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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狂瘦2个月,胖人胸肌锻炼条件达标训练计划,此文章是给那些想练好胸肌,但是体型又超级肥胖,肥肉甩甩的人们,如果你超出练胸肌的初级条件超过20斤、30斤或者更多,通过两个月的加强训练,至少可以让你减掉20斤的肥肉。
       曾经我的体重是75KG,身高168CM,腰围89CM,通过此方法,一个月减掉了17斤,腰围直接由89变成81,一个月17斤有木有?减8CM的腰围有木有?如果你坚持两个月,果断34斤有木有?两个月让你达到锻炼胸肌最基础的标准,如果你一身肥肉,还去练胸肌,练了有什么用?还不是胸部像女人一样,肥肉摆摆?有肌肉也显示不出来,所以想要练胸肌必先瘦到一定程度。
       我在健身房看到一个哥们儿,目测有100KG以上,那胸部的脂肪直接垂了下来,基本上跟女人的差不多,目测是C,每次去健身房洗澡,他总是最后洗或就是最后出来,为什么?因为他怕受别人异样的眼光,怕别人嘲笑他,你想一想一个男人,胸部顶了两个像乳房一样的脂肪球,会是什么样的感觉?难道你也想变成那样了才想起来减肥?醒醒吧!
目的:2个月狂瘦,通过2个月的科学的减肥让整体的脂肪含量和体重直接减到一个合理的范围。
要求:有时间、有毅力、有信心、想变励志的朋友。
对象:肥胖超过标准体重20~30斤的。
标准体重KG=(身高cm-80(男80女70))*(男0.7女0.6),特殊(本身有较多肌肉存在)。
第一个月运动计划环境:健身房
工具:水和毛巾
1、热身跑步10分钟,速度为8。
2、心肺功能提高训练
有氧博击操   3组 组与组之间休息2分钟 休息时进行深呼吸,吸气直到最大程度以后慢慢的将腹腔内的气体排完,反复3次。
无负重蹲起  3组 组与组之间休息2分钟
3、有氧运动45分钟
跑步机跑步速度为8,每跑8分钟将速度换为5走2分钟,推荐45分钟,也可以跑50分钟,但应当把时间控制在60分钟以内。
4、跑完以后休息10分钟,去洗澡。
5、早上空腹跑步,低速度,30分钟。
每周一、周三、周五、周日运动,周二、周四、周六休息。
饮食计划早上:(一碗纯燕麦片,一个鸡蛋/两片面包+一杯牛奶)+三粒左旋肉碱+西红柿一个
上午10点:西红柿一个
中午:米饭两小碗或馒头、菜当以清菜瘦肉为主,少吃含糖和油太高的食物,七成饱
下午3点:香蕉/苹果/西红柿一个
下午5点半:三粒左旋肉碱+西红柿一个+小馒头一个
下午6~8点:运动
晚上8点半:小米粥/玉米粥两碗+生菜200克
晚上10点:休息,每天休息应>=8小时
非运动时间的饮食也应当如此,每周一次可放开肚皮吃自己想吃的东西,最好不要太油和脂肪含量太高或糖太多,记得是一次。
第二个月 运动计划1、力量
周一:胸部和三头肌
胸部:坐次推胸       重量15KG      组数4组     每组15个。
              蝴蝶肌夹胸   重量10KG     组数4组     每组15个。
三头肌:哑铃俯身臂屈伸      重量5KG  组数4组   每组15个。
周三:背部二头肌
背部:高位下拉器     重量20KG      组数4组     每组30个。
             坐姿下拉          重量20KG      组数4组     每组20个。
肱二头肌:固定器械,练肱二头肌
周四:三角肌和斜方肌
三角肌:固定器械颈前推举 和哑铃耸肩
周六:大腿和小腿
无负重深蹲   每组30个  做4组
无负重提踵   每组30个  做4组
锻炼胸肌的方法动作,如果不会的都可以在我爱健身网的首页导 航位置找到相应的部位,里面有详细的锻炼方法。
2、心肺功能提高
俯卧撑+跳起  每组12个  做3组
3、有氧运动
同第一个月一样。
饮食计划同第一个月
       下面说一下左旋肉碱又叫L-肉碱,左旋肉碱并不是药,他是一种能够促使脂肪转化为能量的氨基酸,在减少脂肪和减下体重的同时又能保证身体的水分和肌肉不流失,是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。
       2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品,我们说的是左旋肉碱这种氨基酸,并不是指的某一个品牌,所以不去评价哪个品牌的怎么样。每天也会从食物中获取,但是从食物中获取的左旋肉碱含量非常少,不能够支持我们更多的脂肪燃烧。
       但是不是说光吃左旋肉碱就能减肥,必须要在它的辅助下进行运动,这们才能效果最大化,同时提高了你本身的新陈代谢,这样当你停止运动以后才不会反弹。
       那我当时吃的是运动类型的左旋肉碱。
     这个主要是以运动为主,左旋肉碱为辅,效果嘛,是他帮助我一个月减了17斤,17斤有木有?
     在这里我是推荐大家如果想要快速的甩掉脂肪的话,就使用这个,毕竟我亲身使用过,感觉不错。
     当然朋友们如果想每个月少减一点,长期的运动甩脂肪,那也可以不买,只不过效果是没有那么明显的。
     怎么样,朋友们,为锻炼胸肌拼一把,我成功了,我希望大家也可以成功,迷人的胸肌,有木有?妹纸大把来有木有?我期待,那些现在所谓的小胖的朋友们,两个月后能正常进入胸肌锻炼计划


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304514425 发表于 2013-12-8 10:13:22 | 显示全部楼层
做广告的。。。。。。。
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easyshine 发表于 2014-3-22 16:08:09 | 显示全部楼层
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看到最后才看到重点——广告!
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 楼主| jianshenBBS 发表于 2014-4-14 15:53:59 | 显示全部楼层
效果很好的

点评

请问什么牌子的左旋肉碱好点?  详情 回复 发表于 2014-7-1 15:54
左旋肉碱一天吃6粒没事吗  详情 回复 发表于 2014-4-14 18:34
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彭珈威 发表于 2014-4-14 18:34:45 | 显示全部楼层
jianshenBBS 发表于 2014-4-14 15:53
效果很好的

左旋肉碱一天吃6粒没事吗
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鋀·琳老爸 发表于 2014-4-16 19:32:02 来自手机 | 显示全部楼层
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不可能吧,我买的gnc得左旋肉碱人家一天才让吃一个,你来6片,作死的节奏啊
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zhanghao 发表于 2014-7-1 15:54:47 | 显示全部楼层
jianshenBBS 发表于 2014-4-14 15:53
效果很好的

请问什么牌子的左旋肉碱好点?


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哎呀疯子 发表于 2014-8-25 14:05:45 | 显示全部楼层
自认为比楼主更努力但是没有效果
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lees 发表于 2014-12-16 15:25:59 | 显示全部楼层
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我是女生,165高,65KG,标准是57   重了8kg能用此方法吗
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lees 发表于 2014-12-16 15:26:22 | 显示全部楼层
还有可以不吃左旋肉碱吗
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