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写给 刚刚健身或萌生健身想法朋友

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胸大肌 发表于 2012-8-13 13:59:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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对于"刚刚踏入健身"或者已经有健身的想法,决定改变自我的朋友,请认真阅读以下内容,这样可以帮你少走弯路。(本文章为健身入门解答,不涉及过多的专业性知识,如果你是老鸟请飞过)

健身图片

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(华丽丽的图片 镇楼)

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刚刚入手有想法

路人甲:你好管理员 我想健身,想改变自己,想让自己变自信,想让自己变健康,想让自己有气质,想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢?

管理员:问问自己是否准备好了?是否能坚持下去?是否能吃的了苦?3个要素,一个自我学习的心态,一个持之以恒的精,一个吃苦的勇气。如果你能做到,请继续...
路人甲:我准备好了,我能做到

管理员:你真的确定了吗?我不否认你的决心,因为我遇到太多半途而废的人了。请你认真的思索、认真的问问你内心是否能
持之以恒?
路人甲:是的我确定我准备好了,请问新手如何形如锻炼?

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知道需要什么

管理员:是身上肉多需要减肥?还是重量不够爷们需要增肌?还是想去体验体验没事跑跑步,做做瑜伽?

路人甲:麻烦管理员三个都说说怎么锻炼吧 三克油。
管理员:首先要确定自己是属于那个方面的:
减肥:以大量的有氧为主,力量训练为辅,多进行有氧训练,如跑步、骑单车、有氧健身操等,时间要超过40分钟。
增肌:以抗阻力(力量)训练为主,每个部位的肌肉,训练三到四个动作,每个动作三到四组,每组8~12个,力量最好是你能做的极限力量的80%。
体验:这就不用说了,玩的就是心情。

路人甲:谢谢管理员,我大概明白了点。如果我想减肥我该如何做,能不能有个系统的流程呀?
管理员:比如你的锻炼时间是在2个小时左右,那么到健身房后先换衣服(这个都知道了吧),然后开始拉伸运动(很重要大部分受伤的人都是因为没有拉伸)比如在跑步机上先跑10分钟左右

拉伸工作做完后,然后可以选择跑步还是单车或者健身操。如果跑步的话,跑步机刚开始先适应下速度,等感觉可以了速度可以调到7左右,时间最少不能底于40分钟。单车有单车教练带领,骑单车的时候一定要注意节奏,刚开始可能会跟不上节奏,适应两三次就行了。千万不能逞能,不然有苦吃的。健身操也有教练教学,可以跟教练进行学习。如果还有剩余时间可以训练力量方面,可以先熟悉下机械,做做简单的运动。刚开始大概就是先体会下健身房的气氛。切记不要有攀比心理,别人也许锻炼很长时间了,千万不好看到别人用很重的重量,你也要去学,力量一般放在有氧训练之前,你可以提前半个小时,训练力量,然后再去有氧。

路人甲:很感谢管理员的解答,如果我想增肌那么流程是什么呢?
管理员:想增肌一般原则做大重量、少次数的练习,通常选择每组8-12RM的力量锻炼。
1.每组重复动作8~12次,主要发展肌肉力量、肌肉围度、体积。
2.重复动作1-3次,发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数,发展力量同时限制体重的增长。
大概知道重量和次数了,肌肉部位可以查看:
二头肌训炼方法总结 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-1690-1-1.html
三头肌训练方法总结 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-1854-1-1.html
三角肌训练方法总结 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-1829-1-1.html
腹肌训炼方法计划总结 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-1712-1-1.html
胸肌训炼方法总结 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-1975-1-1.html
背阔肌训练方法总结 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-1759-1-1.html
等常锻炼部位标准动作。

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。


路人甲:再次感谢管理员的回答,那第三种体验呢?嘿嘿
管理员:是放松心情的地方

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是不是一定要有健身计划

路人甲:那如果动作都知道了,也熟悉了健身房规则,是不是有个健身计划更能事半功倍呢?
管理员:是的有健身计划能让你的锻炼更有效果,

这是写给新手的健身计划可以参考下:http://www.fitnes.cn/bbs/thread-2-1-1.html
贴一份教练制定200元健身计划,仅供参考:http://www.fitnes.cn/bbs/thread-2414-1-1.html

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家里如果锻炼呢

路人甲:如果我没时间去健身房,我在家里如果锻炼呢?
管理员:在家里锻炼的话,首先要有锻炼的"神器"啊,工欲善其事必先利其器。准备一副哑铃可拆的那种(20-40 KG足以)。家里健身朋友可以看以下文章你懂的
我爱健身网初级哑铃健身计划方案 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-46-1-1.html
健身网一周哑铃健身计划表http://www.fitnes.cn/bbs/thread-69-1-1.html
怎么进行家庭哑铃健身计划 http://www.fitnes.cn/bbs/thread-78-1-1.html
发布一张哑铃健身锻炼图解http://www.fitnes.cn/bbs/thread-83-1-1.html
哑铃锻炼动作方法图片以及视频http://www.fitnes.cn/bbs/forum-49-1.html

路人甲:哇、写的很详细,很实用。谢谢管理员的解答,这下我基本上对健身有点理解了。
管理员:我站推出免费交流群:一群23890482、二群243792311(群满请换另一个,管理会不定期对群清理不发言的人哦)。官方新浪微博:http://weibo.com/u/3412414460.如果还有不懂的地方可以在论坛里发贴咨询教练,或者进群交流。再次感谢对我爱健身网的支持。我们再见。

性感美女

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(华丽丽的性感图片 结尾)


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zxlhbqhxy 发表于 2012-8-13 16:28:26 | 显示全部楼层

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很不错的解说!!现在就是时间太少了!去一次要一段时间,而我只能是晚上或是周末,但这时又会有很多事要做!

点评

本人从事酒店开发,现酒店需要一批健身器械。有诚意的朋友请联系我,备注“论坛”。QQ:670114335  详情 回复 发表于 2017-3-15 10:07
同感 同感!!!  详情 回复 发表于 2014-3-12 16:33
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召唤c 发表于 2012-8-14 13:33:01 | 显示全部楼层
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顶帖!持之以恒是最重要的、
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Save_GodISGOOD 发表于 2012-8-18 18:58:31 | 显示全部楼层

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坚持就是胜利!
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fox1203 发表于 2012-8-20 09:27:06 | 显示全部楼层

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减肥 增肌 贵在坚持啊
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clarkzhou 发表于 2012-8-21 13:31:35 | 显示全部楼层
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这个月开始健身计划,每周去三次。一定要达到既定目标,加油
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yl755439161 发表于 2012-8-22 09:57:37 | 显示全部楼层
看看学习一下,为了妹子
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jyuxi 发表于 2012-9-16 17:08:38 | 显示全部楼层

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好楼主,好文章。让我准备健身的计划更有思路了。感谢
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增肌收腹男 发表于 2012-9-18 20:01:52 | 显示全部楼层
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贵在坚持啊
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hydrac 发表于 2012-9-22 11:38:11 | 显示全部楼层

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体重一升就往脸上长肉,整的自己的脸都成球形了,郁闷啊

点评

请问老师,现在健身教练行业的薪资待遇、发展前景怎样?能简单介绍下吗(凭您自己的认识)  详情 回复 发表于 2015-8-29 18:26
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