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胸大肌训练方法-仰卧飞鸟

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jianshenBBS 发表于 2012-6-24 13:15:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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胸大肌训练方法-仰卧飞鸟
   上次介绍了胸大肌训练方法-杠铃卧推,那今天将介绍的训练胸大肌的方法是胸大肌训练方法-仰卧飞鸟,仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般都是作为在胸肌的大重量训练动作结束以后作为一个结束动作来更加尽一步的训练胸大肌,主要用来刻画肌肉的线条,仰卧飞鸟不易太大重量,选择中等重量多次数进行训练。飞鸟主要是来增加胸大肌肌肉的围度的。既可以发展胸部中沟的肌力,同样又可以发展下胸部的肌力。这个动作根据位置不同也分平板、上斜、下斜这三种训练姿势,但是平常采用平板和上斜仰卧飞鸟的朋友们多。
胸大肌训练方法-仰卧飞鸟.jpg
目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、肌肉边缘的线条和形态。

动作要领:
胸大肌训练方法-仰卧飞鸟1.png
1.保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度,下放一直到与背平面即可,上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔,而不是直上直下的运动,一定要沿一定弧度进行推举,能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。

2.大臂与小臂之间所型成的夹角,不管是推起还是落下时,都需要保持在100度~120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩,让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态,稍停。

下面是注意事项与整个动作动画:
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北方雪 发表于 2012-6-24 17:11:09 | 显示全部楼层
值得一看,我很喜欢的好贴
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zxlhbqhxy 发表于 2012-6-25 07:18:29 | 显示全部楼层
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学习一下,是不是手臂在放下时不是直的?大约弯多少度?做这个时感觉用不上力!

点评

大臂与小臂的夹角应该在120度左右。感觉用不上力说明你胸部的肌肉太少,找不到发力点。  详情 回复 发表于 2012-6-25 09:39
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 楼主| jianshenBBS 发表于 2012-6-25 09:39:44 | 显示全部楼层
zxlhbqhxy 发表于 2012-6-25 07:18
学习一下,是不是手臂在放下时不是直的?大约弯多少度?做这个时感觉用不上力!

大臂与小臂的夹角应该在120度左右。感觉用不上力说明你胸部的肌肉太少,找不到发力点。

点评

找不到发力点 怎么办呢  详情 回复 发表于 2013-7-22 19:57
的萨法三大法司法所  详情 回复 发表于 2013-5-31 18:46
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zxlhbqhxy 发表于 2012-6-25 10:02:35 | 显示全部楼层
我以前都是在将手臂放下时尽量放平,再抬起时就很吃力,应是手臂力量不够。
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jnxslwz 发表于 2012-7-2 11:25:26 | 显示全部楼层
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诅咒的音符 发表于 2012-7-3 11:40:35 | 显示全部楼层
参考下,感谢楼猪了!~~~~~
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刺青 发表于 2012-7-3 16:42:15 | 显示全部楼层
好东西看看
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c100200 发表于 2012-7-4 13:31:50 | 显示全部楼层
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学习下下啊
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z147520201 发表于 2012-7-11 09:29:39 | 显示全部楼层
一个一个动作学过来
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