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热身拉伸

健身不热身?你在找不痛快
健身不热身?你在找不痛快
为什么训练前要热身?对于这个问题其实每个不同的运动中都有不同的解释,但是对于健身健美训练来说,训练前热身的最主要的一个目的就是防止关节受伤。 我们在健身健美训练中,使用的重量都是强调的中等偏大重量,也就 ...
2015-5-14 21:45
正确拉筋拉伸的方法,注意动作轻缓
正确拉筋拉伸的方法,注意动作轻缓
拉伸动作包含了胳膊肱二头肌,肱三头肌的拉伸,腿部肌群拉伸,下肢部位的拉伸,肩膀三角肌的拉伸,这些拉伸动作完全能满足你在健身房或家里健身的拉伸动作。 筋长一寸,寿延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能, ...
2015-5-14 09:19
20个肌肉伸展拉伸动作,健身必学哦
20个肌肉伸展拉伸动作,健身必学哦
若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。 收操是「冷却 (cool down)」与「再伸展」的合称,今天我们主要 ...
2015-5-4 12:58
健身训练完后别忘了拉伸
健身训练完后别忘了拉伸
如果每次运动完,做个全身肌肉拉伸,就可以让肌肉放松,对塑造肌肉形状非常有好处,也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作,每个动作记得保持20-30秒,做两次左右。 小腿拉伸(如果没有腿部锻炼可以不用) 大腿拉伸 ...
2015-5-2 11:17
健身、跑步前后拉伸15个动作! 值得收藏!
健身、跑步前后拉伸15个动作! 值得收藏!
小腿(Claves) 如图双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒.换一条腿重复. 大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的 ...
2015-4-27 22:09

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