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怎么进行家庭哑铃健身计划

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胸大肌 发表于 2012-4-9 10:03:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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怎么进行家庭哑铃健身计划

家庭哑铃健身计划是针对时间少、资金少的朋友来制定的!首先我们先要准备好锻炼前的工作:

一、家庭哑铃健身计划锻炼前准备:
1、准备一副20KG左右的哑铃,可拆卸的!
2、有足够的锻炼空间,比如一个五-六²米的场地!
3、准备一块柔软的地毯,以免防止磨伤,也能防止哑铃损坏地板!
4、有一块平面的大镜子,可以时刻看到自己并给自己加油!
5、准备一音箱~放点激情歌曲,提高锻炼热情!
二、家庭哑铃健身计划锻炼前注意事项:
1、充分拉伸身体各个关节,避免受到伤害!
2、在锻炼过程中结合肌肉锻炼法则,这里推荐【中级训练法之大量充血训练法】!
3、每礼拜锻炼四次,要注意肌肉得到充分休息!
4、刚开始尽量以小重量为目的,把动作做标准;尽量找到发力点!
5、每个动作间隔要休息3分钟左右,在休息期间要对肌肉进行拉伸!
三、家庭哑铃健身计划:

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健身的过程是很辛苦的,不要想着随随便便就能打造一副型男的身材,那是异想天开.想拥有迷人的身材
吃苦坚持是必不可少的~所以加油吧健身朋友们!家庭哑铃健身计划已经为你们准备好了,怎么做?
怎么去实施就看个人了.我们只有为你们鼓励!为你们加油!请关注健身论坛

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我的名字好长 发表于 2012-4-10 08:44:56 | 显示全部楼层
家庭哑铃健身计划  对于不经常去健身房的朋友是个好东西

点评

家庭哑铃健身计划 对于不经常去健身房的朋友是个好东西  详情 回复 发表于 2014-5-1 23:47
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xiaowu 发表于 2012-4-10 14:58:42 | 显示全部楼层
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学习了 有哑铃的朋友有福了
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NISS 发表于 2012-4-11 07:48:07 | 显示全部楼层
看帖回帖是个好习惯,看看lz的健身计划,正在准备健身。
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倚楼听雨 发表于 2012-4-16 10:10:39 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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2496910726 发表于 2012-4-17 09:56:26 | 显示全部楼层
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家庭哑铃健身计划  不错。可以在家里面锻炼
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电影就是电影 发表于 2012-4-19 14:19:28 | 显示全部楼层
看看看看,。,。。
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老_妖 发表于 2012-4-26 10:33:10 | 显示全部楼层
学习中,努力锻炼
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哈哈哈哈 发表于 2012-4-27 20:20:24 | 显示全部楼层
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买哑铃锻炼
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吴博 发表于 2012-4-27 20:27:36 | 显示全部楼层
看看学习下  
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