我爱健身网

8个动作教你练出撑爆T恤的球状肩膀图解动态图

2015-6-16 19:55| 发布者: 胸大肌| 查看: 20200| 评论: 5|来自: 我爱健身网

摘要: 穿背心也要露肩,还不快练起来 有个这样的猛男做男票或好哥们儿,看谁敢欺负你 很清晰的球状双肩,标准示范 球状肩配麒麟臂,猛男爷们儿都该这样 撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的? 下面,我们就来一起学习下肩部肌肉 ...

穿背心也要露肩,还不快练起来

有个这样的猛男做男票或好哥们儿,看谁敢欺负你

清晰的球状双肩,标准示范

球状肩配麒麟臂,猛男爷们儿都该这样

撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的?

下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!


提示

做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤;

选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以;

记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行;

做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。

哑铃肩上推举


斯科特举


杠铃颈前推举


拉力器侧平举


哑铃交替前举


拉力器俯身侧平举


杠铃立正划船

12

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (12 人)

相关阅读

发表评论

最新评论

引用 一箱椰子 2016-8-25 17:34
顶贴~


小店诚意开张,某宝店铺搜索【一箱椰子】或【SportsMen】,销售各类【健身】衣物,价格绝对便宜,品质放心,多多支持~大家都是健身爱好者,求支援~来看看也行啊π-π
引用 一箱椰子 2016-8-25 17:33
顶贴~


小店诚意开张,某宝店铺搜索【一箱椰子】或【SportsMen】,销售各类【健身】衣物,价格绝对便宜,品质放心,多多支持~大家都是健身爱好者,求支援~来看看也行啊π-π
引用 一箱椰子 2016-8-25 17:33
顶贴~


小店诚意开张,某宝店铺搜索【一箱椰子】或【SportsMen】,销售各类【健身】衣物,价格绝对便宜,品质放心,多多支持~大家都是健身爱好者,求支援~来看看也行啊π-π
引用 l136512 2016-6-18 15:13
如果你有投资的欲望!如果你有投资的野心!如果你有更高的目标!那么赶快进入我们吧!这里有鱼(每天早盘有推票) 这里有打渔的方法(技术分析) 这里有股神(盘中实盘解析、技术讲解)赶紧加q 6.7.5.0.9.1.5.4.8【验证必填 008】 如果觉得满意,希望多介绍朋友过来,为股神加油打气!
引用 花落知多少 2016-6-17 14:30
健身的同时也要炒好股一个12年的老股民,经历过股市的风风雨雨,也从伤痛中领悟到了整整12年的炒股经验。无意中认识了他,不敢说挣了多少,但确实学到了很多东西。坚决不私募不合作不卖软件,纯免费!加他看破:扣扣刘七五零九一五四八验证码必填验【008】,还分享技术指标。

查看全部评论(5)

三角肌锻炼交流
    三角肌/肩肌锻炼视频

    手机版|我爱健身网 ( 京ICP备14042945号-1

    GMT+8, 2018-4-22 06:59 , Processed in 0.183434 second(s), 28 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    返回顶部