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腹肌撕裂者常见问答

2015-6-15 22:16| 发布者: 胸大肌| 查看: 8060| 评论: 4|来自: 我爱健身网

摘要: 什么是腹肌撕裂者? 腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟,分为12个动作,339次刺激, 锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强,难度 ...

什么是腹肌撕裂者?

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟,分为12个动作,339次刺激,

锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强,难度特别大,

建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼,配上饮食,你会发现付出会有收获。


1、腹肌撕裂者做不下来,怎么办?

撕裂者是一套核心肌群训练组合,属于自重训练,自重训练除了考究本身的肌力以外,还有自身的体重,比方说,AB两个人身高,体重,骨骼量,各肌群肌肉量,肌肉素质完全相等的情况下,B比A多了30KG脂肪,那么B做自重训练肯定比A难得多,相应的,做一套相同的自重训练比如撕裂者,B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来,那么恭喜你,撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度,还可以为你的腹肌塑性。首先,你可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。


2、撕裂者做完还可以做,还要做吗?

肌肉增长的原理是通过大重量,低次数的无氧训练刺激目标肌群,使肌纤维断裂,之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗,力量会增强。打个比方说,你可以深蹲100KG,然后你每周两次深蹲训练,一段时间以后,你可以蹲110KG了,你还继续之前的训练重量,最终的结果就是,你就永远停留在110KG,好吧,或者120KG。腹肌撕裂者同理,你做一组下来跟吃饭一样没感觉,你练这个还有意义吗?撕裂者做完还能做,如果你是减肥的话,可以1,2连做两次,一个小时,当有氧减肥了,还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话,负重基础腹肌训练吧,毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了,就改20KG好了,20不够再25。


3、我想要6块(8块)腹肌,做撕裂者可以吗?

如上所述,撕裂者属于自重训练,如果你做起来SO EASY。且腹肌不显露的话,你的问题就不在腹肌上了,也许你需要减肥,让你强悍的腹肌突出厚厚脂肪的包围圈,你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么?如果你很瘦,也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚,体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难,撕裂者绝对可以增强你的腹肌,不过看不看得见,还是取决于你肚子上有多少肥油。


4:腹肌撕裂者可以天天做吗?

A:视频里说的很清楚,腹肌撕裂者不需要天天练,

如果你不配合其他的运动,你更没必要每天练腹肌撕裂者。

效果不好,还可能会拉伤肌肉。

任何肌肉 都是休息的时候才得以生长。

所以请大家不要急于求成。隔一天锻炼一次最好。

5:未成年可以做腹肌撕裂者吗?

A:最好不要做,因为腹肌撕裂者是高强度锻炼。

18岁之前人体尚处于发育阶段,练肌肉会让肌肉包裹住骨骼,对骨骼发育有一定影响。

建议还在发育的都多跑步跳绳跳高打球,可以长高又可以强身健体保持身材。

6:什么是有氧运动?

A:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

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引用 一箱椰子 2016-8-25 17:30
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引用 一箱椰子 2016-8-25 17:29
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引用 Xiao_A1FU1 2016-7-27 09:16
楼主总结的真好

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