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哑铃锻炼胸肌动作方法(动态图演示)

2012-11-17 11:16| 发布者: 胸大肌| 查看: 82509| 评论: 8|来自: 我爱健身网

摘要: 哑铃卧推动作图哑铃卧推 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对, 手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸 ...
哑铃卧推动作图哑铃卧推(点击有详细介绍)
哑铃卧推

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

哑铃飞鸟动作图哑铃飞鸟(点击有详细介绍)
哑铃飞鸟

身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向伸直,双臂保持略微弯曲。 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

哑铃仰卧颈后屈臂伸动作图哑铃仰卧颈后屈臂伸(点击有详细介绍)
哑铃仰卧颈后屈臂伸

身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气,注意力在你的胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。

哑铃屈臂推动作图哑铃屈臂推(点击有详细介绍)
哑铃屈臂推

哑铃屈臂推也是锻炼胸肌一种动作,不好描述,做法看动态演示图

哑铃画圆动作图哑铃画圆(点击有详细介绍)
哑铃画圆

这个胸大肌锻炼动作可以自己试下,看看效果好不。 做法看动态演示图



哑铃动画 胸肌 背部肌 腹肌
腿部肌 三角肌 肱二头肌 肱三头肌
6

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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引用 一箱椰子 2016-8-25 17:37
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引用 花落知多少 2016-6-17 15:47
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引用 大爷级人物 2012-11-19 15:21
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